Kako preboleti raskid – saveti koji zaista pomažu

Raskid – većina ih je doživela. Nikada nisu prijatni, često su bolni. Ponekad deluje da više nikada nećemo moći da se zaljubimo, gledamo neku drugu osobu kao životnog partnera ili čak ponovo poverujemo u ljubav. Čini se da ćemo zauvek patiti, da ćemo zauvek biti sami… Emocije se kreću od patnje i tuge do besa i razočaranja.

Postoje varijable koje će dodatno otežati raskid veze – ako mu je prethodio brak pa sledi bolan razvod, ako su uključena deca koja takođe prolaze kroz težak period, ako postoji zajednička imovina koja se deli, ako imate zajedničke ljubimce… Jedno uvek važi: koliko god godina imali i koliko god je veza trajala ili bila ozbiljna, raskidu ljubavne veze se mora pristupiti kao ozbiljnoj situaciji i prekretnici koja zaslužuje osvrt na emocije i očuvanje mentalnog zdravlja.

Kako se nositi sa raskidom: Zašto su toliko bolni?

Suočavanje sa raskidom ili razvodom može biti jedno od najstresnijih i najemotivnijih iskustava u životu. Bez obzira na razlog raskida – i bez obzira da li ste to želeli ili ne – raskid veze može preokrenuti ceo vaš svet naglavačke i pokrenuti razne vrste bolnih i uznemirujućih emocija.

Čak i kada veza više nije dobra, razvod ili raskid mogu biti izuzetno bolni jer predstavljaju gubitak, ne samo partnerstva, već i snova i obaveza koje ste delili. Romantične veze počinju uz visoku notu uzbuđenja i nade za budućnost. Kada veza propadne, doživljavamo duboko razočaranje, stres i tugu.

Raskid ili razvod vas bacaju na nepoznatu teritoriju. Sve je poremećeno: vaša rutina i obaveze, vaš dom, vaši odnosi sa širom porodicom i prijateljima, pa čak i vaš identitet. Raskid takođe donosi neizvesnost u pogledu budućnosti. Kakav će biti život bez vašeg partnera? Hoćete li naći nekog drugog? Hoćete li završiti sami? Ove nepoznanice često teraju ljude da odlažu raskid jer čak i nesrećna veza može delovati bolje od usamljenosti.

Ovaj bol i neizvesnost znače da oporavak od raskida ili razvoda može biti težak i da može potrajati. Međutim, važno je da stalno podsećate sebe da možete i da ćete proći kroz ovo teško iskustvo i čak krenuti dalje sa obnovljenim osećajem nade i optimizma.

Saveti za suočavanje sa raskidom ili razvodom

Normalno je osećati se tužno, ljutito, iscrpljeno, frustrirano i zbunjeno – i ta osećanja mogu biti intenzivna. Takođe možete osećati anksioznost kada razmišljate o budućnosti. Prihvatite da će se intenzitet takvih reakcija vremenom ublažiti. Čak i ako je veza bila nezdrava, ulazak u nepoznato je zastrašujući.

Dozvolite sebi pauzu. Dajte sebi dozvolu da funkcionišete na manje optimalnom nivou tokom određenog vremenskog perioda. Možda nećete moći da budete toliko produktivni na poslu ili da brinete o drugima na tačno onakav način na koji ste navikli neko vreme. Odvojite vreme da se izlečite, pregrupišete i ponovo napunite energijom.

Ne prolazite kroz ovo sami. Deljenje osećanja sa prijateljima i porodicom može vam pomoći da prebrodite ovaj period. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku gde možete razgovarati sa drugima u sličnim situacijama. Izolacija može povećati nivo stresa, smanjiti koncentraciju i ometati vaš posao, druge odnose i opšte zdravlje. Ne bojte se da potražite pomoć sa strane ako vam je potrebna.

#1 Dozvolite sebi da tugujete zbog gubitka veze

Tuga je prirodna reakcija na gubitak, a raskid ili razvod ljubavne veze podrazumeva višestruke gubitke:

• Gubitak društva i zajedničkih iskustava (koja su možda bila, a možda i nisu bila stalno prijatna).
• Gubitak podrške, bilo finansijske, intelektualne, društvene ili emocionalne.
• Gubitak nade, planova i snova (što može biti još bolnije od praktičnih gubitaka).

Dozvoliti sebi da osetite bol ovih gubitaka može biti zastrašujuće. Možda se plašite da će vaše emocije biti preintenzivne da biste ih podneli ili da ćete zauvek biti zaglavljeni na mračnom mestu. Samo zapamtite da je tuga neophodna za proces isceljenja. Bol kao posledica tuge je upravo ono što vam pomaže da se oslobodite stare veze i krenete dalje. I bez obzira koliko je vaša tuga jaka, ona neće trajati zauvek.

Tuga zbog veze

Ne borite se protiv svojih osećanja. Normalno je imati uspone i padove i osećati mnoge suprotstavljene emocije, uključujući bes, ogorčenost, tugu, olakšanje, strah i zbunjenost. Važno je identifikovati i priznati ova osećanja. Iako će ove emocije često biti bolne, pokušaj da ih potisnete ili ignorišete samo će produžiti proces tugovanja.

Razgovarajte o tome kako se osećate. Čak i ako vam je teško da razgovarate o svojim osećanjima sa drugim ljudima, veoma je važno pronaći način da to učinite kada tugujete. Saznanje da su drugi svesni vaših osećanja učiniće da se osećate manje usamljeno sa svojim bolom i pomoći će vam da se izlečite. Pisanje dnevnika takođe može biti koristan izlaz za vaša osećanja.

Zapamtite da je krajnji cilj kretanje dalje. Izražavanje vaših osećanja će vas na neki način osloboditi, ali je važno da se ne zadržavate na negativnim osećanjima ili da previše analizirate situaciju. Zaglavljivanje u bolnim osećanjima poput krivice, besa i ogorčenosti oduzeće vam dragocenu energiju i sprečiće vas da se izlečite i krenete napred.

Podsetite se da još uvek imate budućnost. Kada se posvetite drugoj osobi, stvarate i snove za zajednički život. Nakon raskida, teško je odustati od ovih težnji. Dok tugujete zbog gubitka budućnosti koju ste nekada zamišljali, ohrabrite se činjenicom da će nove nade i snovi na kraju zameniti one stare.

Shvatite razliku između normalne reakcije na raskid i depresije. Tuga može biti parališuća nakon raskida, ali posle nekog vremena, tuga počinje da nestaje. Dan po dan, malo po malo, počinjete da idete dalje. Međutim, ako ne osećate nikakav zamah napred, možda patite od depresije i vreme je da se obratite stručnjaku.

#2 Potražite podršku od drugih

Podrška drugih je ključna za oporavak nakon raskida ili razvoda. Možda ćete se osećati kao da ste sami, ali izolacija će samo otežati ovaj period. Ne pokušavajte da prođete kroz ovo sami.

Povežite se licem u lice sa prijateljima i članovima porodice kojima verujete. Ljudi koji su prošli kroz bolne raskide ili razvode mogu biti posebno korisni. Oni znaju kroz šta prolazite i mogu vas uveriti da postoji nada za isceljenje i nove veze. Čest kontakt licem u lice je takođe odličan način da se ublaži stres zbog raskida i povrati ravnoteža u život.

Provodite vreme sa ljudima koji vas podržavaju, cene i pune energijom. Dok razmišljate kome da se obratite, birajte mudro. Okružite se ljudima koji su pozitivni i koji vas zaista slušaju. Važno je da znate da možete slobodno da pričate o svemu kroz šta prolazite, bez brige da ćete biti osuđivani ili kritikovani.

Potražite dodatnu pomoć ako vam je potrebna. Ako vam kontaktiranje drugih ne dolazi prirodno, razmislite o tome da posetite savetnika ili se pridružite grupi za podršku. Najvažnije je da imate barem jedan “izduvni ventil”.

Negujte nova prijateljstva. Ako osećate da ste izgubili svoju društvenu mrežu zajedno sa razvodom ili raskidom, potrudite se da upoznate nove ljude. Pridružite se grupi za umrežavanje ili klubu sa posebnim interesovanjima, pohađajte kurs, uključite se u aktivnosti u zajednici ili volontirajte u školi, verskom objektu ili nekoj drugoj organizaciji u zajednici.

#3 Brinite o sebi nakon raskida

Raskid je veoma stresan događaj koji menja život. Kada prolazite kroz emocionalnu krizu i nosite se sa velikim životnim promenama, važnije je nego ikad da brinete o sebi. Naprezanje i uznemirenost zbog raskida mogu vas učiniti psihički i fizički ranjivim.

Ponašajte se kao da preležavate grip. Dovoljno se odmarajte, minimizirajte druge izvore stresa u svom životu i smanjite obim posla ako je moguće. Učenje da brinete o sebi može biti jedna od najvrednijih lekcija koje ćete naučiti nakon raskida. Usled prolaska kroz jake emocije zbog svog gubitka, počećete i da učite iz svog iskustva i verovatno odlučiti da više brinete o sebi i donosite pozitivne odluke u budućnosti.

Saveti za brigu o sebi

Svakodnevno odvojite vreme za sebe. Pomozite sebi da se izlečite tako što ćete svakodnevno planirati vreme za aktivnosti koje smatrate smirujućim. Provodite vreme sa dobrim prijateljima, šetajte kroz prirodu, slušajte muziku, uživajte u toploj kupki, zakažite masažu, čitajte omiljenu knjigu, pohađajte čas joge ili uživajte u toploj šolji čaja.

Obratite pažnju na ono što vam je potrebno u datom trenutku i slobodno izrazite svoje potrebe. Poštujte ono što smatrate ispravnim i najboljim za vas, čak i ako se to može razlikovati od onoga što vaš bivši ili drugi žele. Recite „ne“ bez krivice ili anksioznosti.

Držite se rutine. Razvod ili raskid veze može poremetiti skoro svaki aspekt vašeg života, pojačavajući osećaje stresa, neizvesnosti i haosa. Povratak redovnoj rutini može pružiti utešan osećaj strukture i normalnosti.

Odvojite vreme. Pokušajte da ne donosite nikakve važne odluke u prvih nekoliko meseci nakon razdvajanja ili razvoda, kao što je početak novog posla ili selidba u novi grad. Ako možete, sačekajte dok emocije ne splasnu, kako biste mogli da donosite odluke bistrije glave.

Izbegavajte upotrebu alkohola, psihoaktivnih supstanci ili hrane za suočavanje sa problemima. Kada ste usred raskida, možete biti u iskušenju da uradite bilo šta da biste ublažili osećanja bola i usamljenosti. Ali korišćenje alkohola, psihoaktivnih supstanci ili hrane kao bekstva je nezdravo i destruktivno na duži vremenski period. Važno je pronaći zdravije načine suočavanja sa bolnim osećanjima.

Istražite nova interesovanja. Razvod ili raskid su početak i kraj. Iskoristite priliku da istražite nova interesovanja i aktivnosti. Bavljenje zabavnim, novim aktivnostima vam daje šansu da uživate u životu ovde i sada, umesto da se zadržavate u prošlosti.

Zdravi izbori: Jedite dobro, spavajte dobro i vežbajte

Kada prolazite kroz stres zbog razvoda ili raskida, zdrave navike lako padaju u zaborav. Možda ćete se naći u situaciji da uopšte ne jedete ili da se prejedete svojom omiljenom nezdravom hranom. Vežbanje može biti teže uklopiti zbog dodatnog pritiska, a san može biti nedostižan. Ali, sav trud koji ulažete da biste krenuli napred na pozitivan način biće besmislen ako se ne vratite zdravim životnim navikama.

Mnogi padaju u zamku nastavka zajedničkog života dok se ne snađu. Naime, parovi koji žive zajedno se uglavnom oslanjaju na dva izvora prihoda. Kada dođe do raskida, postoji velika verovatnoća da jedan ili oba partnera nisu u finansijskoj mogućnosti da nastave samostalan život. Tada se često donosi odluka da se nastavi sa zajedničkim životom, ali ovog puta kao cimeri umesto kao ljubavni partneri. Mada s finansijskog aspekta ova odluka može delovati mudro, u praksi je pravi recept za katastrofu (posebno ako se jedan od partnera mnogo lakše i brže oporavio od raskida). Automatski se prebaciti s uloge partnera na ulogu cimera i prijatelja je uglavnom nemoguće. Zato bi, ako zajedno žive, partneri nakon raskida ipak trebalo da potraže zasebna mesta stanovanja – čak i ako to znači kratkoročan povratak u roditeljsku kuću ili spavanje na kauču kod prijatelja. Opcija su i stambeni kontejneri koji se danas mogu iznajmiti po vrlo povoljnim cenama, a o roku iznajmljivanja, kvadraturi i svim elementima sami odlučujete. Na ovaj način ćete moći i da uštedite nešto novca dok ponovo ne stanete na svoje noge.

#4 Naučite važne lekcije iz raskida ili razvoda

Može će biti teško da to shvatite dok prolazite kroz bolan raskid, ali u vremenima emocionalne krize se javljaju prilike za rast i učenje. Možda trenutno ne osećate ništa osim praznine i tuge u svom životu, ali to ne znači da se stvari nikada neće promeniti. Pokušajte da ovaj period u svom životu smatrate tajm-autom, vremenom za setvu semena za novi rast. Iz cele ove priče možete izaći bogatiji za brojna važna iskustva, a u celom procesu ćete bolje upoznati sebe i postati daleko mudriji.

Da biste u potpunosti prihvatili raskid i krenuli dalje, morate razumeti šta se dogodilo i prepoznati svoju ulogu. Što bolje razumete kako su izbori koje ste napravili uticali na vezu, bolje ćete moći i da učite iz svojih grešaka i shvatiti kako ih uspešno izbeći u budućnosti.

Pitanja koja treba da postavite sebi

• Zakoračite unazad i pogledajte širu sliku. Kako ste doprineli problemima u vezi? 
• Da li ste skloni da ponavljate iste greške ili birate pogrešnu osobu iz veze u vezu?

Razmislite o tome kako reagujete na stres i nosite se sa sukobima i nesigurnostima. Da li biste mogli da delujete na konstruktivniji način? Razmislite da li prihvatate druge ljude onakvima kakvi jesu, a ne onakvima kakvi bi mogli ili „trebalo“ da budu. Ispitajte svoja negativna osećanja kao početnu tačku za promenu. Da li vi kontrolišete svoja osećanja ili ona kontrolišu vas? Moraćete biti iskreni prema sebi tokom ovog dela procesa isceljenja. Pokušajte da se ne zadržavate na tome ko je kriv ili da se ne kažnjavate zbog svojih grešaka. Osvrtom na vezu imate priliku da saznate više o sebi i nekim svojim osobinama na kojima biste mogli da poradite. Ako ste u stanju da objektivno preispitate sopstvene izbore i ponašanje, uključujući razloge zašto ste izabrali svog bivšeg partnera, moći ćete da vidite gde ste pogrešili i da sledeći put donesete bolje odluke.