Ko lakše napreduje u mindfulness-u, muškarci ili žene?

Mindfulness, ili svesna prisutnost, postao je jedan od najpopularnijih alata za očuvanje mentalnog zdravlja i za razvoj lične ravnoteže. Međutim, postavlja se pitanje – da li postoji razlika među polovima u tome ko lakše ulazi u mindfulness praksu i ko u njoj brže i dublje napreduje?

Istraživanja, kao i iskustva praktičara, jasno pokazuju da i muškarci i žene imaju određene prednosti ali i izazove kada je reč o razvoju svesne prisutnosti. Razlike u socijalizaciji, emocionalnoj pismenosti i pristupu unutrašnjem svetu često oblikuju kako pojedinci pristupaju ovoj tehnici.

Šta zapravo znači mindfulness: više od meditacije

Mindfulness znači svesno obraćanje pažnje na sadašnji trenutak – bez osuđivanja, otpora i automatizma. Iako se često povezuje sa meditacijom, ova tehnika obuhvata širi spektar praksi: pažljivo jedenje, svesno disanje, osluškivanje osećanja i prihvatanje misli onakvima kakve jesu.

Mindfulness u svakodnevici

Kod žena, mindfulness se često praktikuje kroz svakodnevne aktivnosti – poput brige o deci, kuvanja ili hodanja – dok muškarci češće preferiraju formalne strukture, poput vođenih meditacija, treninga pažnje ili vežbi disanja. Iako ovi obrasci ne važe za svakog pojedinca, oni ipak ukazuju na to da rod može uticati na pristup mindfulness praksi.

Žene i mindfulness: prednost u emocionalnom uvidu

Žene su generalno više emocionalno izražajne i češće u kontaktu sa svojim osećanjima, što može pomoći u bržem razumevanju suštine mindfulness-a. S obzirom na to da ova praksa podrazumeva osluškivanje unutrašnjih stanja bez izbegavanja, ženska sklonost introspekciji često ubrzava proces.

Primer: žena u tridesetim, majka dvoje dece

Mnoge žene u ovom životnom dobu osećaju hronični stres zbog balansiranja između posla, porodice i ličnih potreba. Mindfulness im može poslužiti kao „prostor za disanje“, čak i kroz kratke trenutke tišine u toku dana. Zbog sklonosti multitaskingu i unutrašnje potrebe za ravnotežom, žene često brže uvide benefite prakse.

Ženski izazovi

Sa druge strane, žene se često bore sa perfekcionizmom, brigom o drugima i osećajem krivice. Ponekad je teško uopšte odvojiti vreme za sebe, što otežava doslednost u praksi. Takođe, osobe ženskog pola sklone su emocionalnom preplavljivanju, što može zahtevati dodatnu podršku u učenju kako da se nose sa neprijatnim osećanjima bez osude.

Muškarci i mindfulness: snaga fokusa i prisutnosti

Muškarci se tradicionalno uče da kontrolišu i potiskuju emocije, što može otežati ranu fazu ulaska u mindfulness. Međutim, upravo zbog te distance od unutrašnjih doživljaja, oni često imaju stabilan fokus i lakše zadržavaju pažnju na jednom objektu – kao što je dah ili zvuk.

Primer: muškarac u četrdesetim, preduzetnik pod stresom

Muškarci u srednjem dobu često se okreću mindfulness-u kao alatu za nošenje sa stresom, posebno u poslovnom okruženju. Kada im se objasni da je to mentalni trening (slično kao trening u teretani), češće pristupaju ozbiljno i sistematično. Kod njih je napredak često postepen, ali temeljan i stabilan.

Muški izazovi

Veliki izazov za muškarce je otpor prema ranjivosti. Mnogi se osećaju nelagodno pri suočavanju sa sopstvenim emocijama, posebno tugom, strahom ili bespomoćnošću. Mindfulness ih često „otvara“ prema tim slojevima, što može biti zbunjujuće, ali i veoma oslobađajuće kada dođe do proboja.

Uticaj životnog doba na napredak u mindfulness-u

Kako starimo, menjaju se i naši putevi ka unutrašnjem miru. Mindfulness nije univerzalan za sve. Način na koji ga doživljavamo i primenjujemo često zavisi upravo od toga u kom smo životnom dobu.

Tinejdžeri i mladi 

Kod mlađih generacija mindfulness može biti izazovniji zbog prirodne radoznalosti uma, impulsivnosti i konstantne stimulacije iz okruženja (posebno kroz ekrane). Ipak, kada se praktikuje kroz pokret (npr. joga, ples, borilačke veštine), mlađi lakše ulaze u stanje svesnosti. Devojke u ovom periodu često brže prihvate ideju emocionalne svesti, dok mladići više reaguju na fizički aspekt prakse – disanje, snagu tela, mentalni fokus.

Ljudi u srednjem dobu

Ovo je životni period kada mnogi prvi put zaista potraže unutrašnji mir. I žene i muškarci tada imaju više svesti o prioritetima i spremniji su da investiraju vreme u lični razvoj. Rodne razlike tada postaju manje izražene – dominira potreba za balansom i resetovanjem.

Starije osobe

Starije osobe često imaju prirodnu sklonost ka prisutnosti i jednostavnosti, naročito kada nisu pod pritiskom postignuća. Žene u starijem životnom dobu često koriste mindfulness kao podršku prihvatanju promena u telu i ritmu života, dok muškarci u ovom periodu lakše otvaraju emotivni prostor koji ranije nisu imali prilike da istraže.

Da li je pol zaista presudan – biologija ili društvena uverenja? 

Iako postoje razlike u tome kako žene i muškarci ulaze u praksu, nijedna strana nema „prednost“ u suštinskom napredovanju.  Mindfulness se ne meri brzinom napretka, već dubinom prisutnosti. Ono što često pravi razliku jeste motivacija, otvorenost i doslednost, a ne pol. U praksi, žene lakše prihvate emotivne aspekte, dok muškarci lakše razvijaju mentalnu disciplinu. Kombinovanjem ovih kvaliteta – svako, bez obzira na rod, može izgraditi stabilnu, ličnu mindfulness praksu.

Kako pristup prilagoditi polu i temperamentu?

Mindfulness praksa nije „jedna veličina za sve“ – pol i temperament igraju važnu ulogu u tome kako joj pristupamo. Prilagođavanjem pristupa, stvaramo prostor u kome se svako može osećati sigurno i povezano sa sobom.

Prilagodite ulaznu tačku

Kod žena, fokus treba staviti na emocionalno osnaživanje, blagost prema sebi i povezivanje sa telom kroz intuitivne vežbe disanja i pokreta. Sa druge strane, muškarci treba da pristupe mindfulness-u kao mentalnoj vežbi – radite sa jasnim strukturama, aplikacijama, vođenim programima i vizuelizacijom.

Budite svesni kulturoloških očekivanja

Mnoge žene osećaju krivicu kada uzimaju vreme za sebe, dok mnogi muškarci osećaju nelagodnost kada izražavaju osećanja. U oba slučaja, mindfulness može biti prostor gde se te uloge postepeno rastvaraju.

Mindfulness je lična, a ne polna praksa!

Rod može uticati na to kako pristupamo unutrašnjem svetu, ali ne određuje naš kapacitet za svesnost. I žene i muškarci mogu jednako duboko napredovati u mindfulness-u, ako praksi pristupe autentično i dosledno. Ključ nije u tome ko „lakše“ napreduje, već ko je spreman da iskreno pogleda u sebe – sa nežnošću, znatiželjom i bez osuđivanja.

Podeli