Svakodnevne fizičke aktivnosti za koje svaki student ima vremena

Tokom studija, fizička aktivnost se često zapostavlja, a kao rezultat ovog zanemarivanja počinju i problemi sa držanjem i kilažom. Ovaj tekst će vam pokazati koje svakodnevne fizičke aktivnosti možete uvrstiti u vaš dnevni raspored, a da vam ipak ostane dovoljno slobodnog vremena za učenje i druženje.

Pored toga, verovatno se većina studenata slaže da je zamena mamine kuhinje za menzu, pekare i raznorazne fast food objekte jedna od najvećih muka sa kojima se susreću u studentskim danima. Kombinacija zdrave ishrane za studente o kojoj smo pisali, i svakodnevnih fizičkih aktivnosti može biti višestruko korisna. Evo koje fizičke aktivnosti možete uvrstiti u svoj dan.

Šetnja

Hodanje je najlakši i najbezbedniji put do zdravog tela i duha. Prednosti šetnje su u tome što vaš organizam bolje funkcioniše, vrši bolju razmenu materija i unosi više kiseonika. Telo se opušta i vraća se kondicija, ali i pored blagog umora, vraća se energija i kvalitetnije spavate.

Tokom šetnje oslobađa se endorfin, vrsta enzima koji uzrokuje dobro raspoloženje. Hodanje ne poboljšava samo zdravlje, već podstiče i kreativno razmišljanje. Šetnja takođe pomaže da ostanete smireniji i koncentrisaniji u napetim situacijama, kao što su dani pred ispit.

Preporučuje se da se trajanje šetnje podeli na 30 minuta ujutru i 30 minuta uveče svakog dana. Šetnja je moguća u bilo kom gradu ili mestu gde se nalazite, a ne bi je trebalo izostaviti zbog kišnog ili snežnog dana (ili ispita koji se približava).

Plivanje

Jedan od možda i najzanimljivijih oblika rekreacije, kojoj mogu svi (bez obzira na obaveze) da se posvete, jeste plivanje. Kada plivate, zglobove i kičma nisu opterećeni. Vodoravni položaj tela pospešuje cirkulaciju, a strujanje vode opušta muskulaturu.

Voda stvara veći otpor od vazduha, zbog čega u njoj moramo da se trudimo deset puta više nego kada vežbamo na suvom. Zato plivanje jača mišiće tela čineći nas izdržljivijim, što pomaže u borbi protiv bolesti.

Većina ljudi odustaje od rekreacije jer im neke vežbe brzo dosade, ali sa plivanjem nema tih problema. Prednosti plivanja su mnogobrojne, a ono ne može da vam dosadi. Jedna od najvećih prednosti plivanja je olakšanje od stresa i napetosti. Telo se u vodi opušta.  Što više vremena provedete u vodi, više ćete se opustiti.

Smanjenje stresa oko studija će poboljšati vašu svakodnevicu i popraviti odnose sa ljudima koji vas okružuju. Rekreativno plivanje je odličan izbor, posebno za one koji imaju problem sa bolovima u leđima. Ovim pokretima se sinhronizovano pokreću skoro svi mišići u telu, pa leđima ovakvi pokreti prijaju.

Trčanje

Trčanje se obavezno spominje kada se govori o zdravom načinu života. Osim zdravlju, trčanje doprinosi i uživanju, zašta postoje brojni razlozi. Sa naučne strane, dokazano je da ovaj sport pozitivno utiče na opšte zdravstveno stanje i predstavlja odličnu prevenciju za različite bolesti. Pored toga, oslobađa od stresa i depresije, daje energiju, stimuliše lučenje hormona zadovoljstva i povećava samopouzdanje.

Rekreativno trčanje najbrži je rastući sport u svetu. Takva popularnost nije zaobišla ni Srbiju, pa se poslednjih godina broj ljudi koji trče maratone u našoj zemlji udvostručio. S druge strane, i Srbija može mnogo da ponudi kada je ovaj sport u pitanju, jer se trke kod nas organizuju tokom čitave godine.

Trčanje ne zahteva poznavanje posebnih tehnika niti skupu opremu, jedino što je potrebno jeste dobra volja pojedinca. Isplanirajte unapred svoju trkačku nedelju i priuštite sebi treninge bar tri puta nedeljno, makar u pauzama od učenja. Uz svakodnevne obaveze, potrebno vam je vreme u kojem ćete biti posvećeni samo sebi, isključenih misli i fokusirani samo na svoje trkačke korake. Kada uspete da postignete da vam trening bude visoko na listi prioriteta, lako ćete postati zdravija i srećnija osoba koja može izdržati sav stres studiranja.

Ples

Ako volite muziku, igru i druženje kao vid rekreacije, mogli biste da pokušati da se bavite plesom. Osim što ćete uživati u okruženju koje vam prija, istovremeno ćete razmrdati celo telo i ojačati sve grupe mišića. Izaberite omiljenu plejlistu i počnite da đuskate u ritmu.

Bilo da se odlučite za balet, hip-hop, džez, salsu, zumbu, tango ili klasični bečki valcer, za samo sat vremena brzog plesa potrošićete oko 350-400 kalorija.

Možete da plešete sami, u paru ili u grupi. Bitno je samo da, kroz muziku i kretanje, osetite oslobađanje od stresa i svakodnevnih obaveza. Mogućnost zadobijanja povreda je gotovo isključena, pa sa plesom može da se počne u bilo kom životnom dobu.

Još jedna činjanica koja je bitna studentima je i to da ples poboljšava našu memoriju. Prilikom plesanja trudimo se da zapamtimo korake i rutine, zbog čega ova fizička aktivnost postaje sjajna mentalna vežba za mozak. Plešite kao da vas niko ne gleda i uživajte u svemu što vam ples pruža.

Joga

Joga je drevna metoda vežbanja u kojoj se kombinuju vežbe i meditacija. Ona podrazumeva tehnike fizičkih položaja, vežbe upravljanja energijom putem disanja, relaksaciono-meditativne vežbe, koncentraciju i meditaciju.

Danas su joga tehnike važne u zdravstvenoj prevenciji, kao i u rehabilitaciji. Prisutne su u psihoterapeutskim metodama, kao vid relaksacionih vežbi, ili kao nezavisni terapeutski metod. Joga je postala popularna aktivnost poznatih ličnosti, nakon što se utvrdilo da se koristi i kao sredstvo za postizanje vrhunskih rezultata u sportu i umetnosti.

Na internetu je moguće pronaći hiljade tutorijala kako da sami vežbate kod kuće, pa bi na taj način uvek mogli da vežbate u vreme kada vama odgovara. Ovaj vid treninga podstiče fizičko zdravlje, pomaže u uspostavljanju emocionalne ravnoteže i budi kreativno izražavanje. Joga istezanja stvara fleksibilnost, razgibanost i poboljšava komunikaciju između nerava i mišića.

Savet stručnjaka je da se ujutru rade vežbe istezanja, zbog moguće ukočenosti usled položaja u kom se spava.

Predlog: 

Pronađite aktivnost koja vama odgovara i budite srećniji, zdraviji i motivisaniji svaki dan. Da li se pronalazite u nekom od navedenih vidova rekreacija ili imate neki svoj plan vežbanja? Napišite nam u komentarima kako se vi aktivirate svaki dan i šta vas motiviše.