Ne treniraš zbog studiranja? Instruktor Nemanja Milović ima rešenje za tebe!

U zbrci između predavanja, vežbi, učenja, društvenog života, ispitnih rokova i kolokvijumskih nedelja, studenti često zaborave da vode računa o svom telu i zdravlju. Da bismo vam pomogli u tome, razgovarali smo sa stručnjakom za ovu temu, Nemanjom Milovićem. Saznajte kako da izgledate i osećate se fantastično u toku ispitnog roka, ali i u toku perioda studiranja.

Iako su zdrava ishrana i treninzi u trendu, na Internetu je veoma teško pronaći pouzdane informacije.

Upravo zato smo odlučili da postavimo nekoliko pitanja Nemanji, koji nosi titule personalnog trenera, sertifikovanog nutricioniste, vlasnika How2Fit koncepta, ambasadora sportskog nutricionističkog centra – Proteini.si i profesora na Kursu za personalne trenere, koji organizuje Savez za sport i rekreaciju Vojvodine i Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja Novi Sad.

Svoja znanja i iskustva, Nemanja je nedavno dokazao u Minsku, gde je otišao na poziv Teniske federacija Belorusije, da bude trener reprezentacije.

Ovu jedinstvenu priliku da razgovaramo sa ekspertom za ishranu i treniranje, iskoristili smo i postavili mu sva pitanja koja su zanimala studente, a na koja je do sada bilo teško pronaći prave odgovore.

https://www.instagram.com/p/BbuZElxARl8/

Koliko fizička aktivnost može da utiče na produktivnost u toku ispitnog roka?

Fizička aktivnost je direktno povezana sa produkivnošću generalno!

Nije slučajno da kompanije kao što je Majkrosoft uslovljavaju svoje zaposlene da budu fizički aktivni na razne načine (joga, fitnes centar, organizovanje rekreativnih aktivnosti…).

Fizička aktivnost je povezana sa boljim pamćenjem, smanjenjem stresa, povećanjem kreativnosti, boljim snom…

Time možemo da zaključimo da je preko potrebna svakodnevno, a posebno u toku ispitnog roka.

Koje vežbe svaki student može da uradi kod kuće?

Ako niste član neke teretane ili nemate vremena da idete u istu, to nikako nije izgovor za propušteni trening!

Odličan “bodyweight” trening (trening sa sopstvenom težinom) može da se uradi u 3 kvadrata vašeg stambenog prostora.

Top 5 bodyweight vežbi

• Burpee – odlična kardio vežba! Ako mislite da vam za trošenje kalorije treba traka za trčanje, probajte da uradite 20 ponavljanja ove vežbe.

• Plank – izdržaj za jači trup. Plank je položaj iz kojeg možete da izvodite mnogo zanimljivih i korisnih vežbi koje vam jačaju celo telo.

• Čučanj – svi znamo šta je čučanj, ali ako nemamo opterećenje u blizini, možemo, recimo, da se igramo sa tempom izvođenja. Probajte da uradite 10 čučnjeva, ali da idete 5 sekundi do paralele, da se tu zadržite još 5 sekundi i 5 sekundi istim putem gore. Pritom, ne uspravljate se skroz, jer tada odmarate mišiće, već idite do 90% pokreta, pa ponovo dole. Srećno!

• Sklek – probajte da se igrate sa položajem ruku. Na primer, nađite partnera koji će vam pokazivati gde treba da premestite ruku prilikom svakog ponavljanja. Vaše telo nije naviklo na te uglove, zbog toga će mišići bolje reagovati.
• Iskorak – iskorak nije samo kad iskoračimo napred, već postoje zadnji i bočni iskoraci. Probajte da ih izvodite polako, kao kod čučnja i videćete kako dobar trening za noge može da se uradi i kod kuće.

Za objašnjenje i pravilan način izvođenja ovih vežbi postoje youtube tutorijali.

Koja praktična pomagala može da koristi umesto tegova i sprava iz teretane ako poželi da vežba kod kuće?

Moja prva preporuka je TRX. Ako ne znate šta je ovo, istražite i pogledajte kako izgleda ovaj rekvizit.

Dodao bih tu i kettlebell (ili girije), razne resistant bendove, kao i slide diskove.

Ko savlada ova četiri rekvizita obezbedio je sebi kvalitetan trening za celo telo, bez dana provedenog u fitness centru.

Koju zdravu užinu bi preporučio studentima umesto grickalica i slatkiša koje uglavnom jedu dok uče?

Teško pitanje. Ne bih im preporučio da jedu dok uče, nego na pauzi.

Imam dobar razlog za to – uvek se pretera sa količinom kada se spoje učenje i klopa, mislim da studenti to i sami znaju. 

Pre bih im preporučio da uče uz vodu, čaj ili kafu. To će im suzbiti apetit, a čaj i kafa su dobri zbog kofeina koji utiče na fokus i koncentraciju.

Ako već mora nešto, moj izbor bi bio šaka koštunjavog voća (rekao sam šaka!) ili jedna jabuka.

https://www.instagram.com/p/BNzJfzrgRCP/?hl=en&taken-by=nemanjamilovic

 

Koja vrsta kofeinskog napitka je, po tvom mišljenju najbolja za mlade ljude?

Kafa i čaj.

Problem kod kafe je što je ljudi zaslađuju i previše konzumiraju, pa se dešava adaptacija na kofein. Tada kafa gubi svoje dejstvo razbuđivanja organizma i postaje samo još jedna loša navika.

Svi znamo koliko stresno može da bude učenje i polaganje ispita, a stres nas neretko navodi na prejedanje. Kako da izbegnemo gojenje u toku ispitnog roka?

Uvek imajte flašicu vode u ruci.

Jedna zanimljiva pojava držanja flašice vode u ruci jeste što će vaš organizam podsvesno nastojati da smanji opterećenje koje držite u ruci ispijanjem vode.

Konstantno ispijanje malih količina vode dokazano suzbija nastajanje apetita.

Drugi savet je da uz obroke povećate unos svežeg povrća. Zbog velike količine vlakana, koja se teško i sporo vare, duže ćete biti siti.

Koje doba dana je najidealnije za vežbanje?

To je subjektivno.

Moj savet je da pratite svoj biološki sat, drugim rečima, da slušate svoje telo.

Probajte i ujutru i uveče, pa vidite kada se bolje osećate i kada imate više snage.

Koje vrste vežbi preporučujes studentima koji tek počinju sa treninzima?

Preporučujem da krenu od bodyweight vežbica, koje smo već pominjali. To su vežbe gde je opterećenje sopstvena težina.

Mislim da je za početak i za inicijalni napredak sasvim dovoljna sila gravitacije kao jedini trenažer.

Veliki sam protivnik dijeta, a veliki zagovrnik pravilne ishrane.

Bodyweight vežbe su raznovrsne, neinvazivne za zglobove i osnova sa kojom svaki početnik treba da se susretne i da je doktorira ili barem masterira.

Šta smatraš najvećom studentskom greškom kada su u pitanju ishrana i treninzi?

Što se ishrane tiče, to je svakako konzumiranje brze hrane u pauzama, duga pauza između obroka i potom posledica – prejedanje.

Što se treninga tiče – nedovoljna edukacija i potcenjivanja kompleksnosti trenažnog procesa.

https://www.instagram.com/p/BV4X4O1AEKB/?hl=en&taken-by=nemanjamilovic

Znamo da studenti uglavnom nemaju previše slobodnog vremena, kako da se motivišu na vežbanje? 

Rečenicom: “U zdravom telu – zdrav duh” ? Šalim se, mislim da su izvori motivacije vrlo individualna stvar i da svako mora da je nađe za sebe.

Našli svoj izvor motivacije ili ne, samo nemojte da izgovor tražite u nedostatku vremena.

Za dobar trening je sasvim dovoljno pola sata vašeg vremena, ako ga nemate, stvorite ga boljom organizacijom svojih obaveza.

Koje su to zablude u vezi mršavljenja u koje mladi najviše veruju?

Ima ih mnogo, ali mislim da je najčešća uverenje da kada ne jedu i kada mnogo trče mogu najbrže i najkvalitetnije da smršaju.

S obzirom na to da postoje i studenti koji od stresa smršaju u toku ispitnog roka, koji je način da oni vrate izgubljenje kilograme i ostanu zdravi?

Stres je okidač hormona koji se zove kortizol.

Kao što možemo da pretpostavimo, nije baš povoljan njegov uticaj na naš organizam, a naročito na mišićnu masu i gomilanje masnih naslaga.

Način koji ja preporučujem je svakako fizička aktivnost. Već smo rekli da ona utiče na smanjivanje stresa i ima značajan uticaj na zdravlje, još ako se kombinuje sa kvalitetnom ishranom, onda je povratak kilograma i zdravlja zagarantovan.

Znamo da je doručak najvažniji obrok. Koje namirnice studenti treba da jedu za doručak kako bi bili puni energije na ispitima i predavanjima?

Jeste, doručak je definitivno najvažniji obrok u toku dana iz mnogobrojnih razloga.

Jedan predlog za doručak je, recimo, omlet sa malo slaninice,  verovali ili ne, šaka koštunjavog voća i malo svežeg povrća.

Jaja spadaju u “superhranu”, to jedna od najkorisnijih proteinskih namirnica za ljudski organizam. Masti ujutru su nam potrebne za energiju i za hormonsku regulaciju, a povrće kao izvor vitamina i minerala.

Koje su najčešće greške mladih koji počinju da treniraju u teretani?

Rekao bih nepravilnost izvođenja vežbi i nedostatak programiranja treninga.

Prvi problem je dosta veći jer može dovesti do povrede, nepravilnog razvoja itd.

Drugi može da spreči ili odloži željene rezultate.

https://www.instagram.com/p/BVNCiSGAx-G/?hl=en&taken-by=nemanjamilovic

Ako se i desi da se ugojimo u toku roka, koje dijete ili načine ishrane preporučujes kao najzdravije, a koje dijete treba izbegavati?

Prvo, veliki sam protivnik dijeta, a veliki zagovrnik pravilne ishrane.

Da pojasnim razliku, dijeta je način hranjenja u toku nekog vremenskog perioda, tipa 2 nedelje do savršenog izgleda.

I šta onda posle toga?!

Pravilna ishana je način života, nema vremenski period, nego podrazumeva poštovanje principa i načela pravilnog hranjenja…

Kad znamo principe ishrane, mnogo je lako ostajati fit, bez oscilacija u kilogramima, pa čak i ako neke obroke u toku dana prekršimo (tipa slatkiši i grickalice) nadoknađujemo smanjivanjem ostalih obroka itd.

Tako da odgovorim na pitanje: sve dijete treba izbegavati!

Koliko je realno da brzo mršavljenje može da bude i dugotrajno i zdravo?

Nije realno!

Danas često na reklamama vidimo da je dobro uzimati magnezijum, vitamine ili druge suplemente, da li je dobro da studenti to rade na svoju ruku?

Hmm… Vezano za komplekse vitamina i minerala, mogu da uzimaju na svoju ruku zbog malih doza koje se stavljaju u iste.

Za sve ostale suplemente treba da se obrate stručnom licu.

Koji savet bi dao studentima nezavisno od toga da li ovo čitaju u toku ispitnog roka ili u toku perioda predavanja?

Savet koji bih im dao vezano za fizičku aktivnost je da budu konstantni i da ne prave pauze u treniranju bilo da je ispitni rok ili ne.

Šta je How2Fit koncept? Kako je nastao i kome je namenjen?

How2Fit je concept koji se bavi dostavljanjem celodnevnih zdravih obroka na teritoriji Beograda i Novog Sada.

To je ideja koja je potekla kako bih sebi rešio veliki problem ishrane, zbog nedostatka vremena da spremam hranu, skupih dostava, gomila sudova, hranjenja po restoranima itd.

Sada mogu svima da pomognem i rešim taj problem.

Jednostavno je, dobijete paket u kom su svi obroci za jedan dan (doručak, dve užine, supa ili potaž, ručak i večera) u vreme kada želite i na mesto gde želite.

Hrana se pravi po svim principima i načelima pravilne ishrane, a jelovnik je sastavio tim sertifikovanih nutricionista.

Uz svaki obrok dobijete sve nutritivne informacije o njemu (koliko ima kalorija, grama proteina, ugljenih hidrata i masti) i kojim redosledom se jedu.

Kada pojedete sve obroke, sutradan vam stiže novi paket sa hranom, a vraćate stari (da, dostava je besplatna).

Moram još da napomenem da svi misle da hraniti se zdravo mora da bude neuskusno i monotono.

Mi imamo 20 različitih dnevnih menija, što znači da 20 dana dobijate skroz različite obroke, koji su raznovrsni, zanimljivi i nećete verovati – vrlo ukusni!

Imamo 7 programa, od kojih možete da izaberete onaj koji odgovara vašim potrebama, bilo da je vaš cilj mršavljenje, održavanje forme ili dobijanje mišićne mase.

Svaki program je podeljen u zavisnosti od toga da li ste muškog ili ženskog pola.

Cene se kreću između 12 i 26 evra dnevno (u zavisnosti od broja kalorija i vrsta obroka).

Tako da, naručite probni dan i saznajte da li vam se sviđa naša priča.

https://www.instagram.com/p/BcdAwwBARfw/?taken-by=nemanjamilovic

Dakle, iako kao student imate gomilu obaveza, a malo slobodnog vremena, konačno nemate izgovor.

Upravo smo saznali da je moguće vežbati kod kuće, uz opterećenje sopstvene težine i malo mašte, a bez skupih sprava, odlazaka u teretanu, čudotvornih pilula ili „magičnih“ ishrana.

Nije teško biti zdrav i osećati se sjajno, samo ako ste dobro organizovani i imate pravu podršku stručnjaka.

Prečice nema, a trud će vam se isplatiti.

Ako postoje još neka pitanja na koja nismo odgovorili, osećajte se slobodno da kontaktirate Nemanju Milovića na njegovom Instagram profilu.

Takođe, sjajne savete u vezi ishrane možete pronaći na Instagram profilu How2Fit koncepta.

Biti pun energije i zadovoljan sobom, danas je lakše nego ikad!