SmartFit koncept – uživajte tokom mršavljenja
Kako to u životu biva, iz srednjoškolskih klupa preko noći promenimo naš ritam života. Zamena mamine kuhinje za menzu, pekare i raznorazne fast food objekte ili doline gladi je ono sa čime se susrećemo u studentskim danima. To najbolje razumeju oni koji su promenili mesto stanovanja zbog izabranog fakulteta, ili oni koji su se osamostalili u tim godinama. Sećam se perioda tokom svojih studija na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, kada osim menze na Košutnjaku nisam imala drugi izbor za obrok između vežbi i predavanja, pa sam svakodnevno nosila ručak u činiji, smatrajući da je bolje da izdvojim 10 min vremena kod kuće i napravim nešto kvalitetno i hranjivo, nego da jedem sendviče i kroasane i svakodnevno trošim studentski novac za te potrebe. Od tada sam stvorila naviku da čak i sada, kada sam vezana za kancelarijski posao, imam svoj plan ishrane i vremena da treniram. Nikad nisam išla u teretanu, jer kao neko ko je ceo život sportista, zna da su kardio i funkcionalne vežbe sve što vam treba za najbolji izgled. Potrebna je samo volja.
Budući da sam ceo život zagovornik zdravog i aktivnog načina života, često su me pitali za savete o ishrani i treningu. Drugarice su bile te koje su uvek tražile tajni recept kako da brzo uđu u svoje stare farmerke. Moja rečenica je uvek bila ista: “Ne postoji čarobni štapić – Moraš da izbalansiraš ishranu i fizičku aktivnost prema svojim potrebama.” Ljudi nisu “copy-paste” i nemaju svi iste potrebe za kalorijskim vrednostima, ali svačiji organizam zahteva svakodnevnu fizičku aktivnost od 10-30 minuta.
Kada je moja drugarica koja ceo život vodi bitku sa suvišnim kilogramima primenila ovakav plan ishrane i treninga, a to je “Jedi sve namirnice, ali ih pravilno rasporedi. Treniraj pametno, a ne naporno uz funkcionalne treninge. Prilagodi to svojim potrebama i rezultat je zasiguran.”, smršala je 10 kilograma u periodu od 3 meseca. Postepeno, bez napora, bez odricanja i bez gladovanja.
Tada sam se zapitala: Zašto onda ne bih pomogla svim ljudima koji imaju isti problem i prenela im svoje znanje i iskustvo koje sam stekla kroz godine rada na sebi i sa ljudima? Tako je i nastao jedinstveno integrisan Smart Fit koncept ishrane i fizičke aktivnosti dostupan svakoj osobi koja želi da redukuje svoju ishranu i stekne zdrave životne navike.
Koncept ishrane može se opisati jednom rečenicom – ”Jedi da bi živeo, a ne živi da bi jeo!”
Ovaj program ne uslovljava “započinjanje od ponedeljka”,već je moguć “od danas”, zasnivajući se na temeljima tradicionalne ishrane, ali uz kombinovanje namirnica na “pametan način”. Ne podrazumeva nametnut dnevni plan sa obrocima koje možda ni ne volite, već samostalni odabir namirnica iz određenih osnovnih grupa.
Svi nutrijenti su razvrsati u 4 različite grupe, što bi značilo da na našem dnevnom meniju treba da se pronađe i voće i povrće, kao i meso, riba, mlečni proizvodi, žitarice, masti i ulja, ali u izbalansiranoj meri.
Naše telo je ono čime ga hranimo. Da bismo shvatili suštinu naših potreba, dovoljno je saslušati svoje telo. Svaka osoba ima drugačiji bazalni metabolizam i drugačiji tempo i navike života, pa u skladu sa tim i drugačiji dnevni kalorijski unos nutrijenata. Ishrana se razlikuje kod osoba koje ne žele da redukuju svoju težinu i kod osoba koje žele da skinu kilograme. U priručniku na 44 strane svaka osoba pronalazi smernice za sebe i vodi se prema targetiranoj grupi. U sklopu ishrane su 4 namenske posude koje služe za doziranje namirnica i posuda za obrok za poneti.
Budući da se ovom profesijom bavim više od 2 decenije, tokom rada sa ljudima primetila sam da mnogi od njih svoje telo izgladnjuju i rigorozno izbacuju pojedine namirnice misleći da će tako pomoći svom telu. Nasuprot tome, postižu kontra rezultate od željenih i na kraju se pojavi “jo-jo” efekat, koji ih vrati na prvobitno stanje. Sportom se bavim od svoje pete godine, pa kao bivša karatiskinja i košarkašica, naučila sam da kombinujem svoju ishranu i fizičku aktivnost na “pametan” način i razmenjujem iskustva i mišljenja sa drugim sportistima.
Bez fizičke aktivnosti usporava se metabolizam, a primenom raznih dijeta dolazi do naglog skidaja kilograma, što je uglavnom povezano sa izbacivanjem tečnosti u prvih nedelju dana rigorozne ishrane, a kasnije i zbog gubljenja mišićnog tonusa, tako da telo postaje mlitavo i nezategnuto. Vežbanje se često izostavlja zbog umora ili iscrpljenosti prouzrokovanim malim unosom kalorija ili izbacivanjem ugljenih hidrata koji organizmu daju energiju. Možda niste ni znali ali ljudskom telu je potrebno samo 10-30 minuta vežbanja da bi koža postala zategnuta.
“Treniraj pametno, a ne naporno.” je temelj Smart Fit plana fizičke aktivnosti. Pažljivo birane vežbe i skup različitih treninga daju efektivan i brz rezultat, jer deluju na sve grupe mišića. Kombinacija kardio i funkcionalnih online video treninga omogućava korisniku da sam bira kada će u toku dana trenirati u okviru svog Smart Fit naloga. Sinergija Smart Fit plana ishrane i plana fizičke aktivnosti doprinosi pre svega poboljšanju energetskog sistema organizma a zatim i sigurnom rezultatu korisnika. Budi fit, a sit! Treniraj pametno, a ne naporno! Neka Smart Fit bude tvoj stil života.
