adl adl

Šta treba znati pre nego što počnete da trenirate

Verovatno ste primetili da trenutno vlada određeni trend prema kome sve više ljudi trenira, i to su veoma dobre vesti jer je svest o zdravlju kod ljudi u porastu. Ako uzmemo u obzir koji je procenat gojaznih ljudi u Srbiji i šta sve gojaznost povlači sa sobom, izuzetno je važno da počnemo da vodimo računa o svom zdravlju.

Trčanje

Kako početi sa treniranjem?

Početak je uvek najteži, ali i pre početka postoje odrežene mere koje bi trebalo da preduzmete. Od velike je važnosti da se konsultujete sa lekarom ukoliko patite od neke hronične bolesti. Nikako nemojte da preskočite ovaj korak jer samo možete sebi napraviti veliki problem u budućnosti.

Na osnovu vašeg zdravstvenog stanja lekar će vas najbolje posavetovati kakve stvari bi trebalo da izbegavate. Nemojte zanemarivati ove savete jer možete na kraju imati više štete nego koristi od treninga. Vaš lekar vam takođe može dati savete u vezi ishrane koji će vam biti od velikog značaja.

Odaberite pravi sport za vas

Pre nego sto sto se odlučite za određenu vrstu treninga bilo bi dobro da se o njemu dobro raspitate. Nemojte dozvoliti sebi da se nađete u situaciji da ste dali novac, a tek nakon toga  shvatili da vam je ta vrsta treninga naporna ili dosadna. U takvim slučajevima pojedinci često odustanu od sporta u startu.

Sada u skoro svakoj tretani možete otići na probni trening i sami vidite da li je to za vas ili nije. Važno je da vam treninzi budu zanimljivi i zabavni, jer će vam na taj način vreme prolaziti brzo i neće vam teško padati.

Da li izabrati teretanu ili trčanje?

Na ovo pitanje treba sami da nađete odgovor, jer je to stvar ličnog ukusa s obzirom da obe vrste treninga imaju svoje prednosti i mane.

Treninzi u teretani su dobri jer pored sebe imate trenere koji će u svakom momentu voditi računa o vama. Jako je važno da se vežbe rade pravilno kako ne bi došlo do povreda, ali i da bi imale efekta. Dodatna prednost ovakvog vežbanja je u tome što postoji mnogo različitih kombinacija, tako da je sigurno da neće biti monotono i dosadno.

Teretana sprave

Mana su u tome što ste u zatvorenom prostoru u kojem je često veoma zagušljivo. Takođe se često dešava da ljudi provedu više vremena u razgovoru umesto u treningu.

Kada je trčanje u pitanju tu je stvar obrnuta, trčanje ili volite ili mrzite. Prednost ove vrste sporta je što ste na svežem vazduhu, brže se stiče kondicija i gube kilogrami.

Ono što može biti mana je to što ukoliko ne vodite računa možete lako da se povredite. Nema trenera koji će paziti na vas. Ukoliko se ipak odlučite za trčanje, posavetujte se sa nekim ko je iskusan pre nego što počnete. Takođe se raspitajte o opremi koja vam je potrebna. Morate znati da vam za ovu vrstu sporta trebaju adekvatne patike kako ne bi došlo do deformiteta stopala ili povreda zglobova.

Kako izbeći povrede i šta raditi ako do njih dođe

Već ste svi do sada čuli koliko je važno zagrevanje pre početka treninga. Mnogo ljudi misli da se na taj način sprečava upala, ali glavni razlog za zagrevanje je sprečavanje povreda. Zagrevanjem podižemo temperaturu mišića čime oni postaju fleksibilniji i smanjuje se mogućnost od povreda.

Slušajte vaše trenere jer će vam oni objasniti kako da radite određene vežbe i šta da izbegavate. Ukoliko imate problem sa kičmom ili zglobovima, oni će vas posavetovati koje su vežbe najbolje za vas.

Ukoliko do povrede ipak dođe, prekinite treninge odmah. Najgora stvar koju možete da uradite u takvoj situaciji je da nastavite sa intenzivnim treninzima. Na taj način samo se još više povređujete, čak i ako to ne osećate. Obratite se lekaru bez obzira na težinu vaše povrede. Ako to odmah uradite, skratićete period lečenja povrede.

Ukoliko je došlo do povrede zglobova ili leđa, potrebno je da odete na rendgen kako bi ustanovili ozbiljnost povreda. Nakon toga se obratite fizijatru koji će vam dati dalje terapije kojih se treba pridržavati.

Kakav god trening izabrali, doneli ste pravu odluku kada ste odlučili da želite da budete aktivniji. Bitno je samo da obratite pažnju na određene mere predostrožnosti kako bi treninzi bili efektivni i bezbedni.

Podeli