5 načina da smršate zdravo

Borite se sa viškom kilograma i konstantno isprobavate razne rigorozne dijete, ali bez uspeha? Mršavljenje i gubitak kilograma su mnogo više od estetskog pitanja. Postizanje optimalne težine je ključni korak ka boljem zdravlju i većoj energiji.

Istraživali smo kako možete da smršate zdravo i učinite svoje telo vitalnim i energičnijim. Pročitajte pet korisnih i održivih načina do idealne težine.

Autofagija – Iskoristite moć prirodnog ciklusa tela

Autofagija ili periodični post, podrazumeva vremensko ograničavanje unosa hrane. Najčešći model, koji se ujedno pokazao i najdelotvorniji,  odnosi se na 16 sati posta (obuhvata i vreme spavanja) i 8 sati predviđenih za obroke. Tokom posta, telo sagoreva masti i istovremeno čisti oštećene ćelije.  Mršavljenje je samo jedan od benefita autofagije. Naime, post smanjuje rizik od brojnih metaboličkih poremećaja kao što su insulinska rezistencija i dijabetes. Premda ovaj proces pomaže mršavljenje i pokreće  detoksikaciju, važno je da ga ne započinjete dok se ne konsultujete sa stručnjakom kako biste prilagodili režim svojim potrebama.

Za početnike, autofagija može delovati izazovno, ali započnite postupno – skraćivanjem vremena obroka za nekoliko sati dnevno. Tokom posta, dozvoljeni su voda, nezaslađeni čajevi i crna kafa, dok se u periodu ishrane preporučuje unos hrane bogate vlaknima, zdravim mastima i proteinima. Uključivanje nutritivno bogatih obroka poput povrća, voća, jaja i mesa, ključno je za uspešno mršavljenje. Kombinacija autofagije i redovne fizičke aktivnosti često daje brze rezultate u gubitku masnih naslaga.

Keto dijeta – Sagorevanje masti kao primarni izvor energije

Ketogena dijeta fokusira se na unos visokih količina zdravih masti, umerenih proteina i minimalnog ugljenih hidrata. Ovo stanje „ketoze“ podstiče telo da koristi mast kao primarni izvor energije. Rezultati su često brzi, ali je potrebno da se obroci detaljno i pažljivo isplaniraju, kao i da se striktno pridržavate zacrtanog režima.

Ketogena dijeta je specifičan plan ishrane koji ograničava unos ugljenih hidrata na minimum, što znači da se uzima maksimalno 50g dnevno. Tipičan keto obrok može uključivati jaja na avokadu, losos sa povrćem pripremljenim na kokosovom ulju ili zeleni smuti sa bademovim mlekom i čia semenkama. Ova dijeta je pogodna za one koji vole strukturisane planove ishrane i žele brze rezultate, ali zahteva disciplinu i pažljivo planiranje kako bi se izbegle nutritivne praznine.

Ne zaboravite na hidrataciju. Uvek unosite dovoljne količine vode i elektrolita kako biste sprečili „keto grip“ – privremeno stanje koje se javlja dok se telo prilagođava ketozi​.

Hrono ishrana – Uskladite obroke sa ritmom tela

Hrono ishrana podrazumeva konzumaciju određenih namirnica u odgovarajuće doba dana kako bi se podržao prirodan ritam tela. Temelji se na ideji da se određene namirnice bolje vare ujutro, a druge u vreme ručka ili uveče. Dobar primer je doručak, koj je srž ovog režima – treba biti bogat mastima i proteinima (poput jaja, maslaca i integralnog hleba), dok su večere lakše, sa više povrća i manje masti. Isto, ugljeni hidrati se preporučuju ujutru kada telo najefikasnije koristi energiju. Hrono ishrana može biti laka za primenu i dugoročno je održiva, jer omogućava telu da se uskladi sa prirodnim biološkim ritmom. Ujedno se smanjuje stres na probavni sistem i metabolizam. Prednost hrono ishrane je u njenoj fleksibilnosti. Možete je prilagoditi svom ukusu i načinu života, dok i dalje ostvarujete stabilne i dugotrajne rezultate u mršavljenju i zdravlju.

Pripremite obroke unapred i izbegavajte užine između obroka kako biste omogućili telu da se potpuno posveti varenju hrane​.

Fizička aktivnost uz mindfulness – Spoj tela, uma i pokreta

Redovna fizička aktivnost je neophodna za održavanje zdravlja i mršavljenje, ali ako tome dodate i mindfulness tehnike, možete pojačati rezultate. Dok šetate, trčite ili radite jogu, fokusirajte se na disanje i budite prisutni u trenutku. Trening tako postaje moćno sredstvo za smanjenje stresa i povećanje motivacije za održavanje aktivnog stila života.

Joga i pilates su dobar izbor, jer sagorevaju kalorije i pritom jačaju mišiće i povećavaju fleksibilnost. Takođe, meditativne tehnike tokom aktivnosti smanjuju emocionalno prejedanje, jer pomažu u prepoznavanju signala gladi i sitosti. Ako volite kardio vežbe, izaberite brzo hodanje ili biciklizam, jer se oni mogu prilagoditi ovom konceptu.

Naravno, važno je da sebi postavite realne ciljeve. Za početak je čak i 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno korisno i može da napravi veliku razliku u vašem putu ka zdravijem telu​. Nije neophodno da sebi nametnete neki veliki cilj kao što je svakodnevno vežbanje. Umesto toga, odredite tri dana u sedmici koja ćete posvetiti treningu. Kada vežbate, usredsredite se na samu vežbu, disanje i to kako osećate telo. Mnogo lakše ćete moći da odradite trening, a uz to ćete iskusiti benefite svesnosti, koje možete preneti i na druge oblasti svog života.

Aplikacije kao podrška u mršavljenju

Živimo u digitalnom dobu, pa zašto onda ne iskoristiti sve prednosti koje nam tehnologija nudi. Uz pomoć raznih aplikacija, na primer, lakše možete ostati dosledni svojim ciljevima. Postoje razni programi za praćenje ishrane i aktivnosti, koji pomažu vam da pratite unos kalorija, makronutrijente i, naravno, progres mršavljenja. Postoje, takođe, online alati  koji pomažu i u mentalnom aspektu mršavljenja, smanjujući stres i povećavajući fokus na ciljeve.

Neke aplikacije nude i prilagođene planove vežbanja, podsetnike za obroke i inspirativne zajednice korisnika. Jedna od njih je i Ja mogu, intenzivan program mršavljenja, koji se zasniva na holističkom pristupu i promoviše zdravo gubljenje kilograma. Koristeći ovu online platformu i dosledno sledeći savete možete smršati zdravi i trajno. Kada donesete odluku da preuzmete odgovornost za svoje zdravlje i izgled, brojni koraci koje ovaj program ima pomoći će vam na tom putu. Uz to, možete računati i na konstantnu podršku grupe, kao i stručnjaka koji su program pažljivo osmislili. Program je jednostavan za korišćenje i nudi više funkcija koje možete prilagoditi tako da odgovaraju vašem stilu života. Praćenje unosa vode, uvođenje zdravih namirnica u ishranu, vežbi umerenog do jakog intenziteta – svaku zdravu naviku koju počnete da gradite moći ćete da pratite u kalendaru i da se divite svom napretku.

Ključ je u ravnoteži

Nijedan način mršavljenja neće biti uspešan bez doslednosti i toga da slušate sopstveno telo. Pristupite procesu strpljivo i sa razumevanjem, i izvesno je, rezultati neće izostati. Svaki od ovih metoda može vam pomoći da postignete željeni cilj, ali je važno da uskladite sa svojim životnim tempom i ritmom svog tela, kako bi se održali. Imajte na umu i ovo, zdrav način mršavljenja nije takmičenje ni trka, već putovanje – zato uživajte u svakom koraku dok jačate svoje zdravlje!