adl adl

Šta je paraliza sna i zašto pogađa studente?

0

Budite se ili padate iz sna i odjednom osetite da ne možete da se pomerite? Vaš mozak je budan, ali telo nije. Imate osećaj da vam „nešto“ čuči na grudima i onemogućava disanje? Možda čak vidite i siluete ljudi, bića ili pojava na zidovima vaše sobe…  Ako ste se pitali šta je paraliza sna, upravo je ovo odgovor. Pogledajte zašto paraliza sna najčešće pogađa studente….

Osoba koja spava

Dobra vest je da paraliza sna nema nikakve veze sa paranormalnim aktivnostima, nije povezana ni sa idejom da gubite razum, ali može biti veliki izazov mladim ljudima kod kojih se često ponavlja. 

Kako izgleda paraliza sna?

Paraliza sna je fenomen koji se dešava neposredno pre nego što zaspimo ili odmah nakon buđenja. Tu pojavu prati totalna paraliza tela, dok su oči najčešće pokretne. Tokom paralize sna, neretko se dešava da osećamo nečije prisustvo, ali ne možemo da pričamo, ni da vrištimo. Od jednostavnih predmeta u sobi vidimo duhove i demone, otežano dišemo, imamo osećaj panike i straha, a onda sve to nakon nekoliko minuta nestane.

Šta je paraliza sna?

Kada legnemo da spavamo postoji nekoliko faza sna: Počinje od faze 1 i prelazi drugu, treću i četvrtu fazu, dok se ne dosegne REM san, tada ciklus počinje ponovo. U nekim fazama telo se pokreće, a u drugim fazama ekstremiteti su nepokretni. Za paralizu sna najvažnija je REM faza, jer se u toj fazi javljaju snovi. Disanje je plitko i ubrzano, oči se kreću brzo, ali telo ostaje nepokretno. Mozak šalje kičmi signal da se ne pomera.

Međutim, nekad se desi da REM faza počne dok smo još budni, odnosno dok je samo mozak aktivan, a telo i dalje ostaje u paralizi. To može da traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Mišići nisu pod našom voljnom kontrolom i upravo tada se javlja ovaj jezivi fenomen paralize sna.

Paraliza se najčešće dešava ako ležite na leđima, a do osećaja gušenja dolazi jer su i mišići koji „otvaraju“ grudni koš privremeno paralizovani, te tako vazduh teže prolazi.

Vrste halucinacija tokom paralize sna

Ljudi doživljavaju tri osnovna tipa halucinacija tokom paralize sna:

  • prisustvo uljeza,
  • pritisak na grudni koš, ponekad praćen fizičkim i / ili seksualnim napadima, i
  • iskustva levitacije, odnosno osećaj da su izvan sopstvenog tela.

Zašto se javlja paraliza sna?

Stručnjaci objašnjavaju da je ovo prilično česta i normalna pojava i da je većina ljudi doživi barem jednom u životu. Neki je prožive kao košmar i ostane im sećanje na to, a drugi ne dožive stres u toku paralize sna, pa sam događaj ne pamte.

Uzrok paralize sna najčešće je stres, česta putovanja ili iznenadne promene dnevne rutine.

Osim toga, uzrok paralize sna može biti i hroničan poremećaj spavanja, narkolepsija, koji se manifestuje iznenadnim napadima REM faze. Osoba koja ima ovaj poremećaj u stanju je da zaspi bilo kada i bilo gde, pa čak i u neprimerenim situacijama. Kod ovih ljudi, REM faza sna nastupa u prvih pet minuta spavanja, a kod zdravih ljudi tek nakon sat vremena. Međutim, ako ste samo nekoliko puta doživeli paralizu sna, ne znači da imate i ovaj problem, zato nema potrebe da paničite prevremeno.

Ljudi koji iskuse paralizu sna, često to povežu sa psihopatologijom, imaju osećaj da gube razum i zato se plaše da se nekome povere ili da istraže svoje iskustvo. Ne brinite, nema mesta panici, potpuno ste normalni i ovaj fenomen apsolutno nema veze sa paranormalnim pojavama ili zagrobnim životom.

Zašto paraliza sna najčešće pogađa studente?

Devojka koja spava

Istina je da paraliza sna najčešće pogađa mlade ljude, posebno one koji su često i intenzivno pod stresom. To objašnjava zašto baš studenti imaju ovaj problem. Oni su pod ogromnim pritiskom u toku ispitnih rokova, a uglavnom i van tog okvira. Ispiti umeju da budu izuzetno naporni, vežbe i predavanja potpuno  iscrpe snagu, a onda na red dolazi i društveni život koji neretko traje do ranih jutarnjih sati. Studenti često imaju intenzivan raspored učenja, malo spavaju, a često konzumiraju energetska, alkoholna i kofeinska pića.

Rešenje ovog problema za studente jeste redovno učenje i  ustaljen raspored. Osim toga, neophodno je i da spavate najmanje sedam sati svake noći, tako ćete sprečiti ovaj i mnoge druge probleme povezane sa spavanjem.

Paraliza sna i paranormalne pojave

Veštica na metli

Iako naučnici tvrde da paraliza sna nema veze sa paranormalnim aktivnostima, javljanje ideje o vanzemaljcima, vešticama i demonima vezuje se baš za ovu pojavu.

Naime, ljudi koji su u davnim vremenim iskusili paralizu sna često su tvrdili da „vide“ natprirodna bića. S obzirom da tada nauka nije bila razvijena kao danas, drugi ljudi su verovali da su ovakve priče istinite. Tako su nastali mnogi mitovi i legende, a najpoznatiji je mit o vešticama koje sede na grudima muškaraca dok spavaju i ne daju im da dišu. Danas se to objašnjava jednostavnom pojavom fenomena paralize sna.

Preventiva od paralize sna

S obzirom da je ova pojava česta i da mnogim ljudima predstavlja izazov, nauka je razvila nekoliko ideja koje mogu poslužiti kako biste imali situaciju pod kontrolom, u slučaju da vam se paraliza sna ponovi.

  1. Za početak morate da shvatite da se ceo događaj odvija u vašoj glavi i niste zaista fizički ugroženi.
  2. Naučite da prepoznate simptome, pa se tako zaštitite od panike u slučaju da se paraliza ponovi.
  3. Distancirajte se od događaja. S obzirom da znamo da je sve to u našim glavama i da je deo sna, pokušajte da shvatite celu situaciju kao da gledate film, jer ne može ništa da vam se desi.
  4. Pokušajte da trepćete ili pomerate kapke, to će ubrzati proces buđenja.
  5. Fokusirajte se na disanje. Savladajte tehniku pravilnog disanja stomakom, udišite 4 sekunde i izdišite 4 sekunde, to će vas smiriti.
  6. Vodite računa o zdravim navikama. Ne konzumirajte kofein, alkohol ili šećer neposredno pre spavanja. Pokušajte da spavate svake noći u približno istom terminu.
  7. Ne spavajte na leđima. Okrenite se na stranu ili na stomak, jer istraživanja pokazuju da su tada izuzetno male šanse da se paraliza sna dogodi.
  8. Istražite šta su vaši okidači za dešavanje paralize sna. Razmislite o tome šta vas je dovelo u ovu situaciju, da li ste radili ili konzumirali nešto što nije deo vaše svakodnevne rutine. Iako je ovaj parametar individualan, najčešći okidači su previše razmišljanja o nekom problemu, kafa ili spavanje pored bučnog televizora. Morate sami doći do razloga koji vam remeti dobar san.
  9. Ako se epizode paralize sna ponavljaju previše često, ne plašite se da se obratite lekaru.
  10.  Psihoterapija je takođe dobra ideja, u slučaju da je vaša paraliza sna izazvana zbog anksioznosti, paničnih napada ili zbog ogromnog stresa, koji je povezan sa nekim nerešenim emocijama.

Ako ste nekada doživeli ovu pojavu, važno je da znate da je sa vama sve u redu i da niste jedini koji ima ovo iskustvo. Ako niste, nije nam bila namera da vas uplašimo, ali neophodno je da znate da se ovo zaista događa ljudima oko nas.

Pratite uputstva prevencije, pričajte sa prijateljima i porodicom i ne plašite se ovog fenomena. Ako baš zaboravite sve savete o prevenciji, a zadesite se u paralizi sna, zapitajte se “Šta to meni moj mozak radi?”, ovo je psihološki trik koji će vam pomoći da se distancirate od straha i panike, što će smanjiti stres nakon ovog događaja.

Ostavite komentar