Kako se suočiti sa traumama iz prošlosti?

Traumatski događaji su po pravilu situacije u kojima je osoba izložena visokom nivou stresa i gubi osećaj sigurnosti, što dovodi do toga da se oseća izloženo i bespomoćno. Nakon preživljene traume obično ostaju uznemirujuće emocije, sećanja i anksioznost koja ne prolazi sama od sebe. Takođe, osoba može imati osećaj da je paralisana i nesposobna da veruje drugim ljudima i da se poveže sa njima.

Traumatska iskustva često uključuju pretnju po život ili bezbednost, ali svaka situacija u kojoj se osoba oseća preplavljeno neprijatnim emocijama može dovesti do traume, čak i ako ne uključuje fizičku povredu. Traumu ne određuju objektivne okolnosti, već subjektivni utisak. Što je snažniji osećaj straha i bespomoćnosti, veća je verovatnoća da će se javiti trauma.

Emocionalne i psihičke traume mogu biti uzrokovane:

  • Jednokratni događaji, kao što su saobraćajna nesreća, fizička povreda ili nasilni napad, posebno ako je bio neočekivan ili se desio u detinjstvu.
  • Stalni stres, kao što je borba sa bolešću opasnom po život ili ponovljeni traumatski događaj, kao što su maltretiranje, nasilje u porodici ili zanemarivanje u detinjstvu.
  • Često zanemareni uzroci, kao što su operacija, iznenadna smrt nekoga bliskog, raskid značajne veze ili ponižavajuće ili duboko razočaravajuće iskustvo.

Bez obzira čime je uzrokovana trauma iz prošlosti i da li se dogodila pre nekoliko godina ili juče, bitno je da znate da se trauma može uspešno lečiti i da možete nastaviti sa svojim životom.

Simptomi psihološke traume

Ljudi na traumu reaguju na različite načine, doživljavajući širok spektar fizičkih i emocionalnih reakcija. Ne postoji „ispravan“ ili „pogrešan“ način razmišljanja, osećanja ili reagovanja, stoga je suvišno da osećate krivicu ili sram zbog reakcija koje su prirodne. Vaši odgovori su normalne reakcije na nenormalne događaje.

Traume imaju emocionalne i fizičke simptome.

Emocionalni i psihološki simptomi:

  • Šok, poricanje ili neverica
  • Konfuzija, nemogućnost koncentracije
  • Bes, razdražljivost, promene raspoloženja
  • Anksioznost, strah, uznemirenost
  • Krivica, krivljenje sebe, stid
  • Povlačenje od drugih ljudi i izbegavanje socijalizacije
  • Osećaj tuge i beznadežnosti
  • Osećaj nepovezanosti sa drugima ili paralisanosti

Fizički simptomi traume:

  • Nesanica ili noćne more
  • Umor
  • Ubrzani otkucaji srca
  • Bolovi
  • Napetost mišića

Lečenje traume iz prošlosti

Simptomi traume obično traju od nekoliko dana do nekoliko meseci, postepeno bledeći kako obrađujete uznemirujući događaj. Ali čak i kada se osećate bolje, s vremena na vreme vas mogu uznemiriti bolna sećanja ili emocije – posebno kao odgovor na okidače kao što je nešto što vas podseća na traumu.

Ako simptomi traume ne popuštaju – ili ako postanu još gori – i otkrijete da niste u mogućnosti da nastavite sa svakodnevnim životom, jer vas sećanje na traumu u tome ometa, možda imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Dok je emocionalna trauma normalan odgovor na uznemirujući događaj, ona postaje PTSP kada se vaš nervni sistem „zaglavi“ i ostanete u psihološkom šoku, nesposobni da shvatite šta se dogodilo ili da obradite svoje emocije.

Sledeći saveti vam mogu pomoći da se suočite sa traumom:

Aktivirajte se

Trauma drži vaš nervni sistem paralisanim. Fizička aktivnost, pored sagorevanja adrenalina i oslobađanja endorfina, može pomoći u “rasterećenju” vašeg nervnog sistema. Vežbajte ili šetajte brzim hodom bar 30 minuta dnevno.

Umesto da se fokusirate na svoje misli dok vežbate, usredsredite se na svoje telo i kako se ono oseća dok se krećete. Obratite pažnju na osećaj da vam stopala udaraju o pod, na primer, ili ritam vašeg disanja, ili osećaj vetra na vašoj koži. 

Ne izolujte se

Nakon traume, možda ćete želeti da se povučete od ljudi, ali izolacija samo pogoršava stvari. Povezivanje sa ljudima licem u lice pomoći će vam da se izlečite, pa se potrudite da održite svoje odnose i izbegavajte da provodite previše vremena sami.

Ne morate da pričate o traumi. Povezivanje sa drugima ne mora da uključuje razgovor o traumi. U stvari, za neke ljude to može samo pogoršati stvari. Učestvujte u društvenim aktivnostima, čak i ako vas “mrzi”. Radite „normalne“ aktivnosti sa drugim ljudima, aktivnosti koje nemaju nikakve veze sa traumatskim iskustvom.

Vodite računa o svom zdravlju

Zdravo telo može povećati vašu sposobnost da se nosite sa stresom od traume. Spavajte dovoljno – bar 7 sati svake noći, jer san regeneriše vaš um i vaše telo. Izbegavajte unos alkohola i psihoaktivnih supstanci, jer vas mogu učiniti još razdražljivijima i pojačati osećaj anksioznosti ili depresije. Pokušajte zdravo da se hranite i izbegavajte stres – isprobajte tehnike meditacije kao što su joga ili vežbe dubokog disanja.

Kada potražiti profesionalnu pomoć?

Oporavak od traume je individualan. Nekome će trebati mesec dana, a nekome pola godine. Međutim, ako primetite da niste u stanju da se samostalno nosite sa emocijama koje je trauma izazvala, te da one ometaju vašu svakodnevicu, možda je vreme da potražite profesionalnu pomoć.

Potražite profesionalnu pomoć za traumu ako:

  • Imate problema sa funkcionisanjem kod kuće ili na poslu
  • Patite od ozbiljnog straha, anksioznosti ili depresije
  • Ne možete da uspostavite bliske i zadovoljavajuće odnose
  • Doživljavate zastrašujuće uspomene, noćne more ili flešbekove
  • Izbegavate sve što vas podseća na traumu
  • Emocionalno ste otupeli i nepovezani ste sa drugima
  • Upotrebljavate alkohol ili droge da biste se osećali bolje

Rad na traumi može biti zastrašujući, bolan i potencijalno retraumatizirajući, jer ćete kroz razgovor ponovo proživeti traumu iz prošlosti, stoga će vam biti potreban iskusan terapeut koji će vam pomoći u rešavanju vašeg problema. Lorijen centar ima preko 30 godina iskustva u svim vrstama psihoterapije, koja je individualno prilagođena stanju i potrebama pacijenta.

Ukoliko se borite sa traumatskim događajem iz prošlosti, zbog kojeg vas preplavljuje ceo spektar negativnih emocija i želite da ga savladate i nastavite sa vašim životom tamo gde ste stali kada se trauma desila, na pravom ste mestu. Proces psihoanalize i psihoterapije u Lorijen Centru će vam omogućiti da se izborite sa poteškoćama iz prošlosti i sadašnjosti, odstraniće ih i iz vaše budućnosti, a vama će pružiti mogućnost rada na ličnom rastu i razvoju.

Podeli